Para que serve Leucina

Para que serve leucina?

Para que serve Leucina

A leucina é o aminoácido mais abundante entre os aminoácidos de cadeia ramificada, sendo os outros dois a isoleucina e a valina. Esses aminoácidos fazem parte da composição dos músculos e são os únicos tipos de aminoácido que podem ser usados como energia pelos músculos, fazendo com que os níveis de aminoácidos de cadeia ramificada diminuam tanto no sangue quanto nos músculos após os exercícios.

Dentre os três aminoácidos de cadeia ramificada, a leucina é também a mais eficaz na manutenção de massa muscular porque é convertida em glicose mais rapidamente que os outros dois. Por essa razão, suplementos de leucina são os mais populares entre fisiculturistas. A leucina também ajuda a promover a saúde dos ossos, pele e músculos após traumas, e é recomendada a pessoas durante a recuperação de cirurgias.

• Manutenção da massa muscular

Assim como outros aminoácidos essenciais, a leucina ajuda a manter massa muscular, e por isso, é muito utilizada em forma de suplementos por fisiculturistas e atletas. Um estudo no Journal of Physiology descobriu que a leucina inibia a quebra de proteínas em ratos velhos. Outro estudo na mesma publicação discute a pesquisa explicando que a ingestão de proteínas de alta qualidade durante o envelhecimento é importante. Leia também: Leucina evita perda de massa muscular.

• Perda de peso

Em um estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise, ratos que haviam recebido uma dieta rica em gorduras por 15 semanas foram divididos em dois grupos de exercícios, um que recebia suplementos de leucina e o outro apenas fazia os exercícios. O grupo que recebeu o suplemento de leucina teve mais resultados na perda de peso do que o grupo que apenas fez exercícios.

• Níveis de Colesterol

Ainda durante o estudo sobre perda de peso nos ratos, os animais que receberam leucina também tiveram um aumento nos níveis de colesterol LDL, o colesterol bom. Em uma pesquisa anterior, publicada em 2007, que investigou os efeitos da leucina nos níveis de colesterol de ratos, os pesquisadores notaram que a leucina não tinha efeitos significantes em ratos que consumiam uma dieta normal, apenas no grupo que recebia uma dieta rica em gorduras. O consumo de leucina causou uma diminuição de 32% de ganho de peso e 25% de gordura corporal, além de melhora na sensibilidade à insulina e prevenção de hiperglicemia (níveis altos de açúcar no sangue).

Suplementos de Leucina

Suplementos de Leucina

Suplementos de Leucina

 Em vários tipos de suplementos podemos encontrar leucina. Os mais comuns são suplementos de leucina pura, ou suplementos conhecidos como BCAA, que contêm os três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina.

Suplementos de Leucina

A leucina também está presente em suplementos proteicos, como o whey protein, que contém cerca de 10% de leucina, ou 10 gramas de leucina a cada 100 gramas do produto, e suplementos de caseína e soja, que contêm cerca de 8% de leucina cada.

Suplementos de Leucina

As melhores fontes alimentares de leucina são proteínas animais, como carne, leite e ovos, mas ela também está presente em alimentos como arroz integral, feijão, castanhas, farinha de soja e trigo integral. Se sua dieta não é rica em proteínas, tomar doses apenas de leucina não irá oferecer os melhores resultados. Em casos como esse, é melhor tomar um suplemento BCAA, de forma a promover um equilíbrio dos aminoácidos de cadeia ramificada no corpo.

Leucina evita perda de massa muscular

O uso da Leucina isolada evita perda de massa muscular e consequentemente sarcopenia. E você sabe o que é sarcopenia? É um processo caracterizado pela perda progressiva e generalizada da força e massa muscular, que ocorre principalmente em consequência do envelhecimento. É responsável pela redução da agilidade, mobilidade e consequentemente da autonomia entre os idosos. Os mecanismos envolvidos no aparecimento e progressão da sarcopenia são multifatoriais, incluindo alteração na síntese de proteínas, proteólise, perda da integridade neuromuscular, aumento da inflamação, níveis hormonais alterados, desnutrição e alteração no sistema renina-angiotensina. A perda de massa muscular é quantitativa e qualitativa, com implicações na composição da fibra muscular, inervação, contratilidade, características de fadiga, densidade capilar e metabolismo da glicose. 

Uso de Leucina evita perda de massa muscular

Embora a sarcopenia seja observada principalmente depois dos 40 anos (algo em torno de 0,5% a 2% ao ano) e em idosos, também pode se desenvolver em adultos jovens, em casos de demência e osteoporose. Os principais fatores de risco para a síndrome incluem: mulheres, sedentarismo, tabagismo, atrofia por desuso, saúde fragilizada e fatores genéticos.

A sarcopenia pode ser dividida em duas categorias: primária e secundária. Ela pode ser considerada "primária" quando nenhuma outra causa é evidente além do próprio envelhecimento. E "secundária" quando ocorre por algumas causas evidentes, como distúrbios gastrointestinais, restrição à ingestão de leite e produtos lácteos, sedentarismo, doenças, entre outras.

Algumas funções da Leucina:

• Ajuda na formação de tecido muscular.
• Ajuda a prevenir danos no fígado.
• Essencial para a cura de lesões e feridas.
• Auxilia na manutenção adequada da saúde mental.
• Ajuda a manter níveis equilibrados de açúcar no sangue.
• Impede a atrofia muscular.
• Ajuda a aumentar a produção de hormônio do crescimento.
• Indiretamente serve uma função reguladora da secreção biliar direita.
• Indiretamente atende funções hormonais em hormônios sexuais masculinos e femininos.

A deficiência pode causar:

• Dificuldade na cicatrização de feridas e traumas.
• Mais susceptíveis de ter lesões no fígado.
• Alterações de glicose.
• Alterações na massa muscular.

Alimentos ricos em leucina:

Carne vermelha, peixe, queijos, ovos, leites, iogurtes, milho, soja, sementes, arroz integral. Ela é principalmente encontrada em produtos lácteos.

Como nem sempre é possível consumir a quantidade recomendável de leucina nos alimentos, para evitar a perda de massa muscular, em alguns casos é muito aconselhável a ingestão de Leucina suplemento.

Leucina Suplemento

A leucina suplemento é uma forma interessante de ingerir de maneira eficaz este aminoácido. 

Leucina Suplemento

Tendo em vista que a leucina é um aminoácido essencial, ou seja, que o corpo não produz, e que deve ser ingerido através da alimentação, uma boa opção é utilizá-la em forma de suplemento.

A leucina pode ser ingerida através de carne, laticínios, ovos, soja e feijões, mas se você deseja desfrutar dos seus benefícios de uma forma mais acelerada, sem dúvida vale a pena considerar a opção dos suplementos.

Seus benefícios incluem manutenção do peso e de massa muscular magra, além de controle de colesterol.

Saiba mais sobre a Leucina lendo nossas outras postagens.

Leucina Isolada

Leucina Isolada G-Action

Talvez alguns se perguntem: Mas porque muitos atletas passaram a tomar Leucina Isolada? A resposta é muito simples. O fato é que dentre os três aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), a leucina é sem dúvida a mais eficaz na manutenção de massa muscular, porque é convertida em glicose mais rapidamente que os outros dois. Portanto, não é de se surpreender que o suplemento de leucina seja atualmente um dos mais populares entre fisiculturistas. A leucina também ajuda a promover a saúde dos ossos, pele e músculos após traumas, sendo ainda recomendada a pessoas durante a recuperação de cirurgias.